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孕妈快来尝尝鲜适合春天吃的9种蔬果

2016-03-03 09:53:44  次阅读

准妈妈在春季适量食用一些应季的蔬菜和水果,能为胎宝宝提供丰富的营养,也能让自己远离便秘、水肿等的孕期困扰哦,快来尝尝这10种新鲜蔬果吧。

1莴笋


 

莴笋又称为“芦笋”,是人们熟悉的“春菜”,在春季产量特别丰富,能为准妈妈和胎宝宝提供丰富的营养。它的味道清新且略带苦味,可刺激消化酶分泌,增进食欲,备受孕吐困扰或经常无食欲的准妈妈,可以试着吃一点莴笋哦。

另外,莴苣含钾量含钠量的27倍,有利于体内的水电解质平衡,能促进水分的排出,帮助准妈妈缓解水肿的症状,所以,这个春季,你的餐桌又怎能少了一道莴笋美食呢?

2甜椒


 

色彩丰富、卖相诱人的甜椒,也是不少准妈妈在春季的选择之一。甜椒又叫“灯笼椒”、“彩椒”,与普通辣椒相比,味道不辣或极微辣,准妈妈可以放心食用。它含丰富维他命C和B及胡萝卜素为强抗氧化剂,可帮准妈妈抵抗多种疾病,提高孕期免疫力。

甜椒还可以解热、镇痛、防癌、增加食欲、帮助消化,准妈食用好处多多。

3生菜


 

生菜颜色嫩绿,口感爽脆新鲜,很受人们的欢迎,准妈妈在这个春季多吃点生菜,对母体本身和胎宝宝的成长发育都有很大的帮助。其中,它的膳食纤维和维生素C较白菜多,有消除多余脂肪的作用,能帮助准妈控制孕期体重,避免出现过度肥胖;生菜中还含有甘露醇等有效成分,有利尿和促进血液循环的作用,利于缓解孕期水肿。

4西红柿


 

西红柿口感酸甜,不少准妈妈都非常爱吃。而春季,阳光充足,这时候的西红柿口感会更加鲜甜。除了口感极佳外,西红柿还能为准妈妈提供丰富的营养。它富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等,准妈妈适当食用有助于淡化妊娠斑,让皮肤看上去更加白嫩。

要注意的是,泛青的西红柿准妈妈最好不要食用,这是因为未成熟的青色番茄,含有和发芽的土豆相同的毒性物质龙葵素, 食用时口腔有苦涩感,食后可能会出现恶心、呕吐、头昏、流涎等中毒症状,影响胎宝宝的发育。

5胡萝卜


 

有地下“小人参”之称的胡萝卜,在春季产量非常丰富,能为准妈妈和胎宝宝提供不少的营养。每100克胡萝卜中,约含蛋白质0.6克,脂肪0.3克,糖7.6~8.3克,铁0.6毫克,维生素A(胡萝卜素)1.35~17.25毫克,维生素B1 0.02~0.04毫克,维生素B2 0.04~0.05毫克,维生素C12毫克,热量150.7千焦,另含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸,能促进胎宝宝的视力发育和大脑发育,同时也能为准妈妈提供孕期所需的多种营养元素,是不可多得的营养美食。

6桃子


 

桃外形美观,肉质甜美,被称为“天下第一果”,而在春季,正是吃桃子的好时候。桃子除了外形漂亮外,还有很多作用。

它能补益气血,养阴生津,很适合气血亏虚,面黄肌瘦的准妈妈食用;另外,桃的含铁量较高,是缺铁性贫血的准妈妈的理想辅助食物;桃含钾多,含钠少,能帮准妈妈赶走水肿的困扰。

7苹果


 

准妈咪在春天吃苹果,对身体有非常大的益处。苹果富含糖、蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾、镁、硫、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、纤维素等营养成分。研究发现,多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果,想要胎宝宝以后记忆更好,在孕期不妨多吃苹果哦。

另外,苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素,还富含锌元素。据研究,锌是人体内许多重要酶的组成部分,是促进生长发育的关键元素,能让胎宝宝的身体发育得更快更好。

8香蕉


 

香蕉味道特别香,还能促进肠道蠕动,缓解便秘,是孕期推荐的水果之一。而且,香蕉营养价值很高,每百克果肉中含蛋白质1.2克,脂肪0.5克,碳水化合物19.5克,粗纤维0.9克,钙9毫克,磷31毫克,铁0.6毫克,还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等,能促进胎宝宝的发育。

9草莓


 

春初是吃草莓的好时候,这时的草莓新鲜可口,非常诱人。它除了长相鲜艳好看外,还含有丰富的营养,尤其是维生素C含量非常丰富,每100克草莓中就含有维生素C60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。它含有的果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便,准妈妈可以适量食用。

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