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缓解焦虑,你需要这么做!

2019-08-26 11:29:40  次阅读

焦虑是一种情绪,适当对人体有一定益处,但是过度和长时间的焦虑会导致机体神经系统紊乱,大脑皮层失调,影响身心健康,容易焦虑的人,平日里吃上一些有改善焦虑作用的食物很有必要。

1、含B族维生素丰富的食品

B族维生素具有让人保持平静的作用,所以饮食中增加此类维生素可以有效减少焦虑发作机会。可以把B族维生素看做是安全的天然镇静剂,可帮助色氨酸转换为烟酸,以利神经传导,减少情绪波动。

这类食物包括火鸡,辣椒,胡椒,肝脏,鲔鱼,香蕉,土豆,以及蜂蜜等。

2、含钾丰富的食物

钾离子有稳定血压,情绪等作用,多吃一些含有钾元素的食物,可以有效缓解焦虑情绪,安抚身心,

常见的食物有香蕉,坚果类食物,绿色蔬菜,番茄,梨等,都能让心情变得愉悦。

3、含维C丰富的食物

新鲜果蔬中都含有丰富的维生素C,维C含量高的食物有消除紧张,安神宁心的作用,因此经常焦虑的人群可以食用。

常见的食物有葡萄柚,柑橘,香瓜,柚子,西红柿,猕猴桃,鲜枣,樱桃,番石榴等。

南瓜土豆炒木耳

4、含色氨酸的食物

色氨酸是一种人类大脑生产血清素需要的氨基酸。多吃富含色氨酸的食品能让人感觉平静,并促进提高血清素水平,这有助于减轻压力和焦虑感。

常见的食物有火鸡,香蕉,牛奶,奶酪,花生酱和芝麻籽都是含色氨酸非常丰富的食品。

5、含蛋白质的食物

蛋白质有助于分泌降肾上腺素和多巴胺,这是两种与血清素类似的脑化学品,降肾上腺素和多巴胺水平高对改善情绪和提高能量水平都有好处,并且还有助于减轻焦虑和抑郁。

酸奶,坚果,鸡蛋,奶酪和豆子都是富含蛋白质的纯天然抗焦虑食品。

6、含有Ω-3脂肪酸的食物

鱼类食品包含的Ω-3脂肪酸对情绪障碍患者有积极影响

鱼油:鱼油汇总含有EPA,DHA两种不饱和脂肪酸,EPA,DHA有助于缓和情绪。

深海鱼:深海鱼是丰富的鱼油以及Ω-3脂肪酸的食物,与常用的抗忧郁的药物有类似的作用,可以缓解部分紧张的情绪,改善焦虑。

鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼等肥鱼都是Ω-3脂肪酸的理想来源。

干煎三文鱼

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