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这种做法,正慢慢侵蚀你的身体!

2019-08-26 11:58:53  次阅读

熬夜,是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象,是一种危害人的身体的不良习惯,可导致一些疾病,降低效率。熬夜是不良习惯的一种,容易缺乏内源氧。一种是继续白天的事情,不断工作或从事活动,直至半夜以后的时间;另一种是白天休息,晚上集中精力工作或从事活动,直至半夜以后,甚至到第二天,还有是连续两天以上等等,称之为“熬夜”。那么,熬夜的危害有哪些?

一、熬夜的危害

1、导致大脑疲劳

经常熬夜的人群,大脑的需氧量和耗氧量同时增加,加上工作学习的时候大脑会不停的飞速运转,因此更容易感到疲劳。熬夜导致大脑疲劳的时候应该多补充卵磷脂,维生素B和谷氨酸,如鸡蛋,燕麦等食物就是很好的营养来源,能很好的保护大脑细胞,迅速恢复大脑活力。

2、引发痤疮

导致青春痘滋生的原因除了雄激素分泌过多,日常饮食不注意之外,频繁熬夜也是导致内分泌失调,肌肤水油失衡,油脂大量分泌,堵塞毛孔的主要因素。这类人群应该戒掉吃甜食,辛辣刺激油腻食物和抽烟的习惯。熬夜后最后多吃蔬菜水果,特别是扁豆,梨子,芹菜等含粗纤维丰富的食物,以帮助保持大便通畅,排出体内的多余毒素。

太子参百合瘦肉汤

3、导致黑眼圈

长期熬夜容易导致人的肤色变得暗淡,并且黑眼圈严重,如何去除黑眼圈是很多爱美的女性朋友所关注的话题,就如何去除黑眼圈而言,除了做好护肤工作以外,饮食进补也是很重要的。熬夜之后可以多吃一些绿豆,茭白,冬瓜,荸荠,丝瓜,苦瓜,香蕉,梨子,桑葚等蔬果,这些食物不但能清热解毒,还能养肝明目。用枸杞红枣泡开水饮用,就能有效缓解熬夜后眼睛干涩疲劳症状。

4、肤色暗沉

人的皮肤在晚上10点之后就会开始进入新陈代谢,休养生息状态,长期熬夜的话,就容易导致皮肤暗淡干涩,甚至滋生皱纹。经常熬夜的人群应该多补充维生素c和胶原蛋白来防止皮肤水分的流食,补充肌肤修复所需要的养分,使肌肤恢复光泽和弹性。熬夜后吃猕猴桃,猪脚就能够补充这两种营养元素;林外,熬夜后适量喝点用当归,枸杞,桃仁,玫瑰花,何首乌等中药材熬的汤,就能够起到调节内分泌,养血养颜功效。

5、伤害视力

熬夜时间长了,就会感觉视线越来越模糊,甚至出现暂时性视力下降,导致眼疲劳,因此这类人群应该多吃富含维生素A和维生素B的食物,如胡萝卜,韭菜,肝脏,瘦肉来防止眼疲劳;另外可以多喝绿茶来帮助清除体内产生的自由基,减轻对眼睛的伤害。枸杞,菊花这类养肝明目,祛毒清火的食材更应该多食,以达到维护正常视力的目的。

6、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

莲藕炖栗子

二、熬夜该怎么调理

1、增加足够的营养

“夜班族”必须摄取充足的热能,坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉,更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

2、保证足量的维生素

维生素A是可以调理视网膜感光的物质。进步关于暗淡光线的适应能力,维生素B是视觉神经的营养来历之一。可以有效的避免视觉疲惫。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的,瘦肉、芝麻、小麦芽胚等包含大量维生素B。熬夜族的食谱中肯定不行短少。除饮食吸取之外,还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

3、药膳调养

中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。如生地炖鸭蛋、猪腰炖杜仲、莲子百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤、西洋参瘦肉汤等。

4、用热水泡脚

熬夜后要注意用热水泡脚,脚部经络非常密集,用热水泡不仅可以解乏,同时也可以疏通经络,使人体气血调和。熬夜该怎么调理

5、温水洗面

熬夜后面部油脂分泌较多,要及时用温水洗面,清除皮肤表面的油脂,以免油脂堵塞毛孔而出现长痘等影响面部光彩的问题。

6、多喝水

水是机体新陈代谢的“溶剂”,作用相当重要,熬夜后多喝水能补充体内水分,可及时将体内新陈代谢产生的垃圾排除体外。

胡萝卜炒双笋

三、熬夜喝花茶降火排毒

1、菊花枸杞茶

菊花清凉明目,枸杞补肾健脑,熬夜的时候泡点菊花枸杞茶和,可以有效改善视力,起到滋阴补肾,养肝明目的作用。

2、菊花绿茶

绿茶有助于提神清热,解毒降火,明目祛湿,生津止渴,还有助于预防辐射,而菊花则有助于缓解眼疲劳,养肝排毒,熬夜的时候适量的喝点菊花绿茶更有助于提神。

3、冰糖薄荷茶

薄荷性凉,含有薄荷脑,薄荷酮,薄荷脂等成分,具有疏风解毒,放松肌肉,减轻肌肉僵硬疼痛感的作用,而且薄荷用来泡茶和还能刺激食物在消化道内的运动,适合肠胃人群饮用,熬夜的时候用薄荷叶泡茶并加入适量冰糖或是蜂蜜调味,有助于提神醒脑,缓解压力。

4、玫瑰薄荷茶

玫瑰有活血化瘀,舒缓情绪的作用,薄荷叶可以驱散疲劳感,用干玫瑰花和薄荷一同泡茶饮用,玫瑰花的甘甜芳香能够冲淡薄荷叶中的苦涩味道,有助于提神醒脑。

5、薰衣草柠檬茶

薰衣草和柠檬都是受广大女性所喜爱的食材,薰衣草有滋补,舒缓压力,缓解疲劳的功效,柠檬除了美白之外,还有利于促进消化和血液循环,缓解头痛,用干燥的薰衣草和柠檬片一同泡茶,或者在薰衣草茶中兑入柠檬汁,有助于振奋精神,提神醒脑。

胡萝卜鳕鱼虾丸

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