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这些食物燃脂很不错

2019-05-22 17:50:22  次阅读

减肥最重要的就是脂肪的燃烧,但是最让人纠结的也是脂肪的燃烧,怎么才能让脂肪燃烧的更快呢?下面就给大家推荐一些食物,燃脂很不错!

如何加快脂肪消耗速度

1、利用燃烧脂肪的最佳时间段

6:00-9:00am(早点起,30分钟的慢跑,或者步行30分钟上班。运动强度不要太大,否则真正的一天还没开始,就累趴了。)

2:00-6:00pm(如果你要去健身房,就选这个时间段吧,新陈代谢加快,同样的运动量,每个小时燃烧更多的卡路里)

6:00-9:00pm(有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行,不要拖到临睡前,否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。)

2、多多进行有氧运动

无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪,但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感,这会在视觉上给人一种苗条的感觉,可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。

芥辣豆芽菜

有氧运动是什么?

心率是衡量标准:心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。

特点:强度低,有节奏,持续时间较长。

燃脂要求:每次锻炼的时间最好不少于1小时,每周坚持3~5次。

推荐运动:慢跑、骑自行车。

这些食物能促进脂肪燃烧

坚果

每天吃30克核桃,持续12周可减少腹部脂肪。坚果也有助于降低我们的血糖水平。要利用所有这些好处,每天吃5个坚果。

辣椒

被认为是燃烧脂肪的食物的原因是辣椒素,辣椒会加速新陈代谢燃烧储备脂肪并提高身体的温度。

芒果酸奶坚果燕麦

扁豆

扁豆对健康的益处很多,因此建议至少每周一次摄入这些豆类。扁豆含有促进脂肪燃烧的铁,维生素B12和维生素B3,这两种维生素有助于脂肪的转化和燃烧。避免使用过多脂肪或高度加工的成分(如红肉)或加工食品(如香肠)烹饪 。

肉桂

它具有促进腹部脂肪去除的能力。它还会降低胰岛素的产生和血糖水平。你可以用它来代替咖啡中的糖。通过这种方式,添加味道并减去卡路里。

酸奶

由于它提供的钙,身体更好地代谢脂肪并减少新脂质沉积物的形成。为了提高效果,用少量的红色水果(花青素会增强脂肪燃烧效果)添加在饮食中。

巧克力

在燃烧脂肪的食物中包括巧克力。巧克力有助于燃烧腹部脂肪 当然,要从这些效果中受益,它必须具有高含量的可可(至少85%)。

绿茶

这种植物含有抗氧化多酚,这种化合物可以对抗白色脂肪,这种脂肪通常会积聚在腹部。你必须用叶茶和不加糖。每天吃4杯以获得最佳效果。

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