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均衡营养摄入 缓解经前焦虑

2017-04-12 13:48:15  次阅读

  有些女性朋友在经期前一周会出现各种各样的不适症状,比如情绪出现不稳定,有点激进,容易产生情绪低落,一点点小事就会引起发怒,我们称为“经前症候群”。症状轻微的人通过均衡的营养摄取或是良好的饮食习惯就可以改善这些症状。

  采取营养均衡摄取的办法:比如多食鱼类、肉类、奶类、蛋类、豆类以及新鲜蔬菜和水果,而且五谷杂粮也要多食,这些需要均衡摄取。

  可以多吃高纤维食品来改善这种症状,这样可以增加血液中的镁含量,有效发挥镇静神经的作用。

  改善这种症状要多吃绿叶蔬菜与淀粉类食物,同时要减少肉类的摄取比例,可以多吃山药、香蕉、苹果、马铃薯等有抗压功能的食物。

  避免刺激性食品:经期前1周就要调整饮食习惯,茶、酒、咖啡等刺激性食品要尽量避免。咖啡因会促进乳房胀痛,还会引发焦虑不安、忧郁等不良症状。经前也要避免食用冰品、生冷食物的食物,这样可以有效避免阻碍气血畅通的问题,为快要来临的经期做好准备。经期来临前要避免食用高油、高盐、高糖等食物,这些食物属于高油脂、过咸、高糖及刺激类食物,不宜多食。例如像油炸食物、糕饼类、腌渍酱菜、加工肉品、罐头、巧克力、辣椒等等,都不宜多食。还要少吃甜食,有些女性很爱吃甜食,可是吃太多甜食会让血糖增加,消耗太快,反而会加重这种症状。所以应以五谷杂粮代替,尽量维持血糖稳定。

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