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39微课:减肥不敢吃主食,是因为你不懂我!

2019-02-04 14:48:44  次阅读


经过九姑娘的热情邀请,我们的减肥达人(兼专业营养师)@ 胡伟奇 『一年减肥 100 斤 说说我的六个饮食小技巧』在接下来的一段时间内,将会每周定期或不定期给大家提供系列免费减肥课程,欢迎大家拿起小板凳,坐等听课哦。


『本期主题』

那些年,被你深深误解的主食


『开课时间』
2016年10月19日(周三)晚上八点

(时间如果有调整,会在群里提前通知)


『内容大纲』

1.什么是碳水化合物?

2. 碳水化合物的主要摄入来源是什么?

3.肥胖的指标是什么?

4. 如何利用碳水化合物达到减重效果?

(干货:巧用碳水搭配,降低肥胖风险。)


『听课方式』

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【上期问答精选】
1. 我饮食早餐中餐都是比较好控制,晚餐就很容易暴饮暴食怎么办?
建议你在晚餐前半小时,先吃一些水果达到饱腹的效果,自然就能减少晚餐的摄入量,如果是吃饱了还想吃,可能并不是没吃够,而是心理暗示作用,不妨采用小餐盘小分量的方式进食,每顿饭既能一扫光,又不会摄入过多。
2.核心部位特别松该怎么减?
我们所说的核心部位,也就是我们的腰腹部,如果肉特别松的话,恭喜你,说明你的脂肪比较容易减下去,可以进行针对腹部较强的卷腹运动,逐步进阶到其他的腹部运动,减少脂肪含量,增加肌肉含量,马甲线就指日可待啦!
3. 我生完孩子肚子大屁股大腿粗该怎么减呀
生完孩子的母亲们,先道一声你们辛苦啦!由于孕期内需要摄入较高的能量值,所以膳食结构与我们一般人是有所区别的,以致于在产后,一时间很难恢复到正常的膳食结构,由于上半身重量压迫,后期长期久坐,孕期内缺乏运动,脂肪容易囤积在腹部、臀部,这时候只要慢慢的调整膳食结构,增加有氧运动(如快走、快慢交替走)产后恢复运动(仰卧起坐、腹式呼吸),即可慢慢调整到正常体重。
4. 我晚餐一般都是代餐,如果是正常吃肯定涨,怎么办早午都算正常,曾经吃过四天涨十斤!
代餐其实是…..怎么说呢?权宜之计吧,想要真正的达到体重控制的效果,一定需要调整膳食结构和补充相关知识的,很多同类产品只是让你降低了摄入,至于降低了多少你不清楚,换算成平时吃的分量,你也不清楚,这就非常尴尬了。所以要好好想清楚,是需要可持续发展还是短暂的春天。希望这位朋友能够持续关注39减肥板块,这里会有你想要的答案和干货的。

『关于@伟奇伟奇哟』


我在健康的路上等着你!三级公共营养师2016年广东省营养讲师大赛10强2016年全国营养讲师百强39健康网减肥板块达人营养师公共营养师培训讲师营养减重实践者 从业经历:l 深圳都市频道“都市养生佳”五期减重专题节目录制。l 宝安电台营养知识科普直播l 微信课堂科普授课共计10节,受众人数4000+l 39健康网减肥板块达人营养师 个人经历:个人通过营养与运动相结合的方式,1年内成功减重100斤。曾经的我是一个270斤的超级大胖子,然而选择了营养与运动的科学方法,成功的瘦了下来。继而进入了这个能够帮助到更多人的营养行业。减肥成功不是运气使然,而是科学管理后的必然结果。健康是一种责任,相反则是一种罪过。我叫胡伟奇,我在健康的路上等着你!
查看他的励志减肥故事 『一年减肥 100 斤 说说我的六个饮食小技巧』

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